Wie geht man mit Lampenfieber um?

Es ist so weit, Sie stehen kurz vor dem Auftritt, doch während das Licht allmählich dunkler wird und Stille einkehrt, schlägt der Stress zu. Es ist nicht Ihr erstes Mal, und doch ist es jedes Mal dasselbe: das Lampenfieber, das vor Beginn auftaucht. Sicher fragen Sie sich, wie Sie dieses flaue Gefühl im Magen loswerden und wie Sie diesen Stress und die Anspannung vor der Vorstellung bewältigen können. In diesem Artikel verraten wir Ihnen alles dazu.

Was ist Lampenfieber eigentlich?

Lampenfieber ist keine Schwäche, sondern eine normale Reaktion des Körpers auf eine als stressig wahrgenommene Situation. Es ist ein Überbleibsel unseres Überlebensinstinkts: Bei Gefahr schüttet unser Körper Adrenalin aus, was die Herzfrequenz beschleunigt, die Wachsamkeit erhöht und den Körper auf Aktion vorbereitet. Kurz gesagt: Wenn Sie Lampenfieber haben, sagen Sie sich, dass dies ein Zeichen dafür ist, dass Ihr Körper gut funktioniert! Allerdings reagiert er so, als stünde eine echte Gefahr bevor. Da es sich im künstlerischen Kontext nicht um Leben und Tod handelt, kann das hinderlich sein. Physiologisch kann sich dieser Stressanstieg durch feuchte Hände, Kurzatmigkeit, Zittern oder Gedächtnislücken äußern – alles Dinge, die uns bei einem Auftritt, erst recht bei einer Zaubernummer, nicht gerade helfen!

Das Ziel ist hier nicht, das Lampenfieber zu unterdrücken, sondern es zu zähmen und positiv auszurichten, damit sich die Energie, die diesen Stress verursacht, in Stärke verwandelt. Sehen wir uns an, wie wir konkret damit umgehen können.

Vor dem Auftritt

✔️ Trainieren und proben

Selbstvertrauen kommt durch Vorbereitung. Je öfter Sie Ihre Nummer oder Ihren Vortrag geübt haben, desto wohler werden Sie sich fühlen. Arbeiten Sie an Ihrer Performance unter verschiedenen Bedingungen (allein, vor einem Spiegel, vor Freunden und Familie), um den Überraschungseffekt am Tag X zu verringern – das ist essenziell, um Ihr Stresslevel und damit das Lampenfieber zu senken. Wir gehen sogar noch weiter: Es ist fast unerlässlich, intensiver und unter erschwerten Bedingungen zu trainieren, damit es bei der eigentlichen Aufführung „einfacher“ wirkt. Haben Sie schon einmal versucht, Ihre Routine mit geschlossenen Augen zu trainieren? Wenn Sie es trotz dieser Erschwerung schaffen, beherrschen Sie die Sache höchstwahrscheinlich wirklich. Indem Sie sich beim Training bewusst Steine in den Weg legen, wird Ihnen die Vorstellung am Tag X umso leichter fallen.

✔️ Den Erfolg visualisieren

Spitzensportler nutzen Visualisierung, um sich mental vorzubereiten – warum Sie nicht auch? Stellen Sie sich vor, wie Sie Ihre Performance erfolgreich durchführen und wie Sie den Applaus und die Zufriedenheit spüren. Diese Technik konditioniert Ihr Gehirn auf eine gewinnbringende Einstellung und bewahrt Sie davor, defätistisch an die Sache heranzugehen. Ein weiterer Trick: Wenn Sie Sport treiben, versuchen Sie bei Ihrem Training über Ihre Grenzen hinauszugehen, während Sie sich den Erfolg Ihres Auftritts ausmalen. Sie werden die Zufriedenheit haben, sich körperlich verausgabt zu haben, und diese mit dem Erfolg Ihres Auftritts verknüpfen.

✔️ Tief durchatmen

Kontrollierte Atmung reduziert Angst. Die Bauchatmung (langsam durch die Nase einatmen, den Bauch wölben, dann sanft durch den Mund ausatmen) beruhigt das Nervensystem und hilft, die Kontrolle über die eigenen Emotionen zurückzugewinnen. Diese Methode kann Ihnen helfen, Stressphasen zu kontrollieren und besser mit ihnen umzugehen.

✔️ Stress in Aufregung verwandeln

Lampenfieber und Vorfreude/Aufregung lösen ähnliche Reaktionen im Körper aus. Anstatt zu denken: „Ich bin gestresst“, sagen Sie sich: „Ich bin aufgeregt und bereit, mein Bestes zu geben.“ Dieser einfache Perspektivwechsel kann einen großen Unterschied für Ihre Leistung während des Auftritts machen.

Während des Auftritts

✔️ Eine selbstbewusste Haltung einnehmen

Körpersprache beeinflusst die Geisteshaltung. Stehen Sie aufrecht, nehmen Sie eine offene Haltung ein und atmen Sie ruhig. Ein entspannter Körper sendet ein beruhigendes Signal an das Gehirn. Kennen Sie Lachtherapie? Wenn Sie sich anfangs zum Lachen zwingen, werden Sie später eine echte Lust zum Lachen verspüren und eine positive Einstellung entwickeln – anders gesagt: Wenn der Geist einen Einfluss auf den Körper hat, gilt das auch umgekehrt! Richten Sie sich auf, visualisieren Sie sich glücklich und wohl mit einer angemessenen Haltung, und Ihr Gemütszustand wird sich grundlegend ändern.

✔️ Sich auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren

Anstatt sich auf Ihren Stress und darauf zu fokussieren, was alles schiefgehen könnte (denn letztendlich kommt die Angst daher), lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Performance und die Interaktion mit dem Publikum. Haben Sie Freude an dem, was Sie tun. Indem Sie sich mit dem Augenblick, dem gegenwärtigen Moment verbinden, verringern Sie störende Gedanken und finden zu Ihrer Natürlichkeit zurück.

✔️ Lampenfieber akzeptieren, statt es zu bekämpfen

Anstatt gegen die Symptome des Lampenfiebers anzukämpfen, akzeptieren Sie sie als festen Bestandteil des Prozesses. Erinnern Sie sich daran, dass Ihr Publikum oft nur einen Bruchteil Ihres Stresses wahrnimmt und nicht fühlt, was Sie fühlen. Selbst wenn Sie vor Angst zittern, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass es Ihnen gelingt, die Fassung zu bewahren, und das Publikum Ihr Lampenfieber kaum bemerkt.

Fazit

Wenn wir diese Tipps zusammenfassen müssten, würden wir sagen: Training ist der Schlüssel. Eine perfekte Beherrschung Ihrer Nummer wird Sie beruhigen und Ihr Lampenfieber mindern. Indem Sie das, was Sie gerade tun, relativieren (es geht nicht um Leben und Tod, es ist schließlich nur eine Show), werden Sie auch Ihren Stress relativieren und somit reduzieren können. Falls das nicht reicht, sagen Sie sich, dass Lampenfieber etwas völlig Normales und Natürliches ist. Keines zu haben, ist ebenso hinderlich wie zu viel davon, denn es würde bedeuten, dass man dem Auftritt keine besondere Aufmerksamkeit schenkt. Wir schließen mit diesem wunderbaren Zitat von Sarah Bernhardt: „Lampenfieber kommt mit dem Talent.“!